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拒绝颈腰椎“罢工”
浏览次数:3425发布时间:2019-10-23 06:21:25

办公室工作人员通常有很大的工作压力和缺乏活动时间。他们在电脑前坐了很长时间。他们看似舒适但不正确的姿势让他们的脊柱负担过重。好不容易盼到了长假,终于可以有时间好好“放松”了。

然而,无论长假期间心情有多好,都不值得体力疲劳。频繁的社交聚会、长期坐着不动、打麻将、打牌和弯腰打手机是颈椎和腰椎疼痛的主要原因。一场比赛是半天甚至一整天,长时间保持姿势会导致颈椎和腰椎的“撞击”。这种痛苦将是极其痛苦的。

定期改变姿势以保护颈椎和腰椎

长假外出时要注意驾驶姿势,提前计划好自驾游。如果有交通堵塞,长时间驾驶会使颈椎和腰椎非常疲劳,造成进一步的紧张,从而诱发颈椎和腰椎疾病。司机应该尽量避免长时间开车。他们应该分段开车,利用剩下的时间做健康锻炼来放松颈部和腰部。

拒绝整夜打麻将、打牌、打手机和玩游戏,享受适度的娱乐,不要放纵自己。一夜之间,很容易引起颈腰椎疲劳,使脊柱韧带和周围肌群处于不平衡的紧张状态,会引起颈腰椎肌肉僵硬疼痛。

避免长时间的“葛优瘫痪”,无拘无束地蜷缩在沙发上看电视。这种坐姿通常被称为“懒惰坐姿”。当以懒散的姿势坐着时,腰椎间盘承受的负荷是正常姿势的两倍,是躺卧姿势的六倍。因此,它不利于维持腰椎和脊柱的生理结构,随着时间的推移,这可能导致肌肉劳损、脊柱侧凸甚至腰椎间盘突出。

康复练习简单易学。

在康复锻炼过程中,你应该避免超速。如果你觉得不舒服,请立即停止。

肩膀抬起,脖子缩颈,脚自然分开,手臂下垂。慢慢抬起肩膀,降低脖子大约10秒钟,放松并恢复自然,然后降低肩膀,向上拉伸脖子大约10秒钟,然后放松肩膀。注意收缩和伸展时慢慢吸气,停留时屏住呼吸,重复四次。

抬头看天空,双腿分开站立,双手垂在两侧,抬头看天空,眼睛尽量盯着目标,保持这个姿势大约10秒钟,然后伸直。重复四次。

左右看,自然地站在腿上,双手叉腰向上看。将头部慢慢向左转动到最大角度后,停留10秒钟,然后恢复正常。然后慢慢向右转动头部至最大角度,停留10秒钟,然后恢复正常。重复四次。

在旋转练习中,双脚以相同的肩宽张开,前臂在胸部前弯曲,两个拳头相对。以腰部为轴,先左转,然后右转,恢复,重复4次。

身体侧移双脚张开相同的肩宽,左手向上抬起,右手搁在腰部。以腰部为轴,弯曲上身的右侧,然后举起右手,用左手靠在腰部,向左弯曲,重复每个动作4次,范围很大。

下背部肌肉训练俯卧位,吸气,背部肌肉力量慢慢抬起头、肩和胸,注意头、颈和背部保持直线,避免头部过度后仰。呼气,慢慢放下。重复动作4次。

应该注意的是,颈腰椎病的早期临床表现为颈腰僵硬、运动不灵活,有时还出现头晕、腿麻木、手麻木等症状。如果出现上述症状,你必须尽快去正规医院检查。一旦你被诊断患有颈椎和腰椎疾病,你必须接受相对保守的治疗方法,如颈椎和腰椎的局部物理治疗以改善症状。如果治疗时间延迟,病情恶化,你必须接受外科治疗。

沈洁(副主任医师)赵尚(康复治疗师)(上海市第八人民医院)