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一代网站注册·爆发力的三大要素,想要提升瞬间力量,请你务必打牢这些基础
浏览次数:703发布时间:2020-01-11 19:26:57

一代网站注册·爆发力的三大要素,想要提升瞬间力量,请你务必打牢这些基础

一代网站注册,全文字数: 845

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爆发力指的就是弹跳、拳击等这一类瞬间爆发出来的力量。在日常生活运动中,爆发力和耐力的运用远远大于恒力控制,属于实用性非常广泛的一种发力模式。

但是在爆发力训练方面,很多人不得其法,直接上手单一性爆发性训练,认为这样可以增强爆发力,但是这样训练对于爆发力的提升很有限。

单一的爆发性训练对爆发力的提升非但很有限,而且还具有很强的危险性。下面我通过爆发力的三个基础要素来详细说明,为什么锤炼爆发力不仅仅需要爆发性训练。

爆发力的三个要素主要包括:

关节稳定是你进行爆发性训练的基石,如果你的关节还没有想象中稳定,那你进行爆发性训练就会受伤。

比如你做十几个俯卧撑手肘就抖个不停,那你如果去尝试击掌俯卧撑,那手肘就很容易废掉。膝盖也是一样,你连靠墙深蹲都蹲不了一分钟,篮球场上抢两个板也能让你滑膜脱落。

关节是力量的承载支点,关节不稳那你力量不仅发挥不出来,而且还控制不住,就会反噬自己。关节稳定尽量采用静态训练,比如膝盖稳定可以扎马步,手肘稳定可以用半程俯卧撑来强化。

扎马步

爆发力也是肌肉做功得来的,很多力量举选手爆发力非常厉害,但是他们并不是直接上手的力量举,而是增肌健美转过去的。

肌肉体积越大,可供开发的力量就越多,这样你就可以从肌肉中开采出来更多的爆发力。不然的话,你的全身爆发力,可能跟人家恒力控制一个量,也就是说你一拳的力量,还没人家扳手腕的力量大。

无论是爆发力还是耐力,肌肉都是非常有必要的,肌肉越大,爆发力上限越高。所以一定的耐力训练非常有必要,这里的耐力训练指的就是增肌模式(多组高次数)。

爆发力就是瞬间力量,这需要一定的发力速度,而这个速度的产生,除了肌肉神经的灵敏之外,更多的是身体协调,腰马合一嘛。

身体不协调,力量就不能充分募集,爆发力就会集中在一块肌群上面,而不是调动身体全部力量来配合,这样力量自然会变小。

那身体协调就需要你做爆发性训练了,在做爆发性训练的时候还要注意,尽量选择复杂动作,而是简单动作,比如单纯的击掌俯卧撑,提升爆发力就不如折体俯卧撑。

折体俯卧撑

那以上就是你在锤炼爆发力的时候需要注意的三个基础,如果这些基础打不牢,那你的爆发力又能有多厉害呢?

强硬健身,

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